8 de cada 10 jóvenes españoles conocen el insomnio

El 83,5% de los jóvenes españoles presenta algún síntoma nocturno de insomnio y el 61% se quita horas de sueño de forma voluntaria para realizar actividades de ocio o de interés personal. Son algunas de las conclusiones del estudio ¿Cómo duermen los jóvenes? Hábitos y prevalencia de trastornos del sueño en España, que han presentado Fundación MAPFRE, la Sociedad Española de Neurología (SEN) y la Sociedad Española del Sueño (SES) y que pone de manifiesto que, aunque, por lo general, los jóvenes consideran que dormir es tan importante como cuidar la alimentación o practicar ejercicio físico, sólo un 24% reconoce dormir bien y lo suficiente. Aunque, por, los jóvenes consideran que dormir es tan importante como cuidar la alimentación o practicar ejercicio físico, sólo un 24% reconoce dormir bien y lo suficiente. El informe subraya que un 33% de los jóvenes encues­tados admite dormir de forma insuficiente, es decir, menos de 7 horas.

Dentro de este grupo, La Rio­ja, Baleares, Comunidad Valenciana, Asturias, Casti­lla La-Mancha y Canarias son las comunidades autó­nomas en las que hay más tendencia a dormir menos del tiempo recomendado. El estudio, resultado de una encuesta realizada a 3.405 participantes, es la primera investigación que analiza los hábitos de sueño de los españoles de en­tre 18 y 34 años.

En la presentación del trabajo parti­ciparon Eva Arranz, médico de Fundación MAPFRE, y Marta Rubio, investigadora principal y neuróloga del Hospital Universitario Parc Taulí de Sabadell. Rubio subrayó que “la falta de descanso supone un proble­ma grave entre los jóvenes, especialmente por encon­trarse en un periodo vulnerable de desarrollo y ma­duración cerebral, y por el impacto que puede tener en su rendimiento académico”.

“La falta de sueño tam­bién perjudica a los de mayor edad, sobre todo por las consecuencias que tiene en su rendimiento laboral, estado de ánimo y condición de salud, y cuyas con­secuencias son, mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas”, apuntó.

DISPOSITIVOS ANTES DE DORMIR

Un hábito muy común en los jóvenes es el uso de dispo­sitivos electrónicos con pantalla en la cama antes de irse a dormir (83%), a los que dedican una media de 48,6 mi­nutos y que conlleva que tarden más tiempo en dormir­se una hora más de media. Para mitigar el impacto nocturno de los dispositivos electrónicos, un 59% adopta medidas como “activar la función filtro de luz” o utilizar dispositivos de “tinta di­gital”, entre otras. En Canarias, Andalucía, Murcia y La Rioja los jóvenes dedican más tiempo al uso de pantallas antes de dormir.

INCIDENCIA DE LA SIESTA

La mayoría de los jóvenes reconoce no echarse la sies­ta de forma habitual (70%), pero aquellos que sí la prac­tican (30%), suelen hacerlo en sus días libres y entre 15 y 45 minutos (49%), seguidos de un 44% que dedica a este momento una duración de más de 45 minutos, una can­tidad mayor de la recomendada y que, según los exper­tos, puede llegar a distorsionar el sueño nocturno.

El informe también hace hincapié en que entre las ac­tividades nocturnas que más realizan las personas de este grupo de edad están las relacionadas con las tareas del hogar (44%), seguidas de aquellas vinculadas al estu­dio (20%) y el trabajo (14%). Los jóvenes comprendidos en la franja de edad entre 24 y 29 años son los que más estudian por la noche (28%), mientras que el trabajo noc­turno es más frecuente en la franja de edad comprendida entre los 18 y los 23 años (18,5%).

CONSUMO DE CAFÉ Y ALCOHOL

El 62% de los jóvenes que ha participado en el estu­dio reconoce que consume café, la sustancia estimulan­te que más ingiere a diario, y el 43% lo hace con el obje­tivo de mantenerse despierto.

Con respecto a otras sustancias, el 39% de los en­cuestados consume alcohol al menos una vez al mes. El 10% de ellos ingiere bebidas alcohólicas con el ob­jetivo de conciliar el sueño; el 8% consume cannabis al menos una vez al mes, la mayoría (63%) con la in­tención de favorecer el sueño; y el 15% toma de forma ocasional “remedios” sin receta que ayudan a dormir, y casi uno de cada 10, fármacos hipnóticos, en este caso semanalmente.

ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

El informe analiza también el estado de salud mental de los jóvenes españoles y su relación con la falta de des­canso, y en este sentido indica que uno de cada tres (29,3%) afirma tener un problema de salud mental diag­nosticado. La ansiedad y la depresión son las enferme­dades más comunes en este grupo de edad, con un 21% y 11% respectivamente.

Entre las emociones más frecuentes, un 69% admite haber estado “estresado o nervioso” a menudo en el úl­timo mes, así como “desanimado” (58%). No obstante, la mayoría de los jóvenes valora su estado de salud mental como “bueno o muy bueno” (65%) y, aquellos que no lo hacen, lo suelen valorar como “regular” (32%).

Por sexo y edad, las sensaciones de nerviosismo, es­trés o desánimo a la hora de realizar las actividades co­tidianas están más presentes en las mujeres y entre los más jóvenes (de 18 a 23 años).

Dormir entre 7 y 9 horas, mantener un horario regu­lar durante toda la semana, evitar cenas pesadas, así como alcohol, café, bebidas energéticas y tabaco; y desco­nectar dispositivos electrónicos al me­nos entre media hora y una hora antes de acostarte, entre las recomendaciones para dormir bien.

Un 46% de los jóvenes tiene dificultad para conciliar el sueño, un 47% se despierta más temprano de lo deseado, un 36% se despierta por la noche y tiene problemas para volver a conciliar el sueño, y únicamente el 16,5% afir­ma dormir bien. Las principales causas a las que atribu­yen los síntomas de insomnio son: problemas de salud mental (19%), trastornos del sueño diagnosticados (13%), efectos secundarios de un medicamento (9%), enferme­dades médicas (9%), y consumo de alcohol (6%) y de al­guna otra droga (6%).

Síntomas diurnos por dormir mal o menos de lo necesario

• cansan­cio o fatiga (54%),
• dolor de cabeza (40%),
• mal humor o irritabilidad (34%),
• problemas de atención, concentra­ción o memoria (30%),
• somnolencia diurna (29%),
• falta de motivación o iniciativa (29%),
• preocupación o insatis­facción con el sueño (26%),
• dificultades de rendimiento académico o laboral (21,5%),
• complicaciones en la con­ducta, como hiperactividad o impulsividad (12%) y
• pro­pensión a cometer errores o accidentes (11%).

Todos son más frecuentes en mujeres, excepto los problemas de impulsividad y la propensión a errores y accidentes, que son más comunes entre los hombres. En este senti­do, un 15% confirma haber sufrido un siniestro de tráfico por falta de sueño como resultado de la somno­lencia (8%) o por falta de atención (7%).

TRASTORNO DE INSOMNIO CRÓNICO

Un 83,5% de los jóvenes reconoce tener síntomas re­lacionados con el insomnio, pero únicamente el 12,8% cumpliría criterios clínicos de trastorno de insomnio crónico. Los que sí han sido diagnosticados por un médico con este tipo de trastorno son el 4,5% de los en­cuestados. Es el más frecuente, especialmente en­tre las mujeres, los que viven en zonas rurales, los que tienen un horario de trabajo de tarde y disfrutan de menos exposición al aire libre en días laborables.

También llama la atención el porcentaje de personas que sufre síntomas compatibles con otros trastornos del sueño como, por ejemplo, el síndrome de retraso de fase, que afecta al 6,8% y que se caracteriza por una demora en el sueño/vigilia respecto al ciclo día/noche, así como el síndrome de sueño insuficiente, cuyos síntomas sufre el 3,8% de los jóvenes y que se define como el sueño más corto de lo recomendable para la edad (en adultos, un mí­nimo de 7 horas) y presencia de somnolencia diurna como consecuencia del escaso descanso nocturno.

Algunas recomenda­ciones para tener buena calidad de sue­ño

• Procurar dormir entre 7 y 9 horas,
• mantener un hora­rio regular durante toda la semana,
• levantarse a la mis­ma hora,
• acostarse cuando asoman los primeros signos de somnolencia,
• evitar cenas pesadas,
• evitar el alcohol, café, bebidas energéticas y tabaco y
• desconectar dis­positivos electrónicos al menos entre media hora y una hora antes de acostarte

También eliminar la mayor cantidad de luz posible en el dormitorio, bloquear ruidos, de­jar el móvil fuera de la habitación, realizar activi­dad física en el exterior para exponerse a la luz natural durante el día y practicar deporte moderado de forma regular. La siesta no debe ex­ceder de 30 minutos.

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