La postura perfecta en la bicicleta

Por Cambio16
01/02/2017

Aunque le queda mucho a España para igualarse a países como Holanda, donde los carriles bici invaden pequeñas y grandes ciudades, cada día crecen los adeptos a pedalear sobre dos ruedas tanto en parajes rurales como en la ciudad. El último informe realizado por el Observatorio Cetelem publicado el pasado septiembre revelaba que este sector facturó casi 1.500 millones de euros en el último año.

Pedalear es una actividad saludable, pero si no se cuida la postura se pueden generar dolores y lesiones. Los expertos de la firma de bicicletas urbanas personalizadas Wobybi dan claves para tener una pedalada más efectiva e ir cómodos encima de la bicicleta.

Basándose en la mejor guía de ergonomía especializada realizada hasta ahora por el doctor Achim Schmidt de la Universidad Alemana de Deportes, Álvaro Basterra, fundador de Wobybi y apasionado de las dos ruedas, desvela cuatro ajustes “mágicos” para una postura perfecta en la bicicleta:

1.- Altura del sillín. Éste es el primer a juste y más importante de la bicicleta, ya que permite una pedalada más efectiva, es decir que nos cansemos menos, y evita dolores o lesiones por hacer trabajar los músculos en una posición anti-natural. Independientemente del tipo de bicicleta o de nuestra fisiología, este método es válido siempre: la altura del sillín tiene que ser tal que la pierna quede estirada cuando el pedal esté en su posición más baja. “Si al pedalear nuestra cadera sube y baja a derecha e izquierda, la altura es excesiva y debemos bajar el sillín. Por el contrario, si el sillín queda bajo, con el uso de la bici nos terminarán doliendo las rodillas”, explica el fundador de Wobybi. Otra cosa a la que hay que prestar atención es la posición del pie en el pedal al pedalear: se debe apoyar la parte distal o antepie.

2.- Posición del sillín. Los sillines se unen a la barra del sillín (tija) mediante unos raíles que permiten mover el sillín delante y atrás. “Nuestros sillines de paseo tienen un recorrido de 4 cm. Estos raíles permiten ajustar la posición del sillín para evitar dolores de rodilla por una mala orientación de la pelvis”, cuenta Basterra. Según los expertos, la posición del sillín es la correcta cuando la rótula queda exactamente encima del eje del pedal. Las herramientas para hacer estos ajustes dependerán del sillín. En las bicicletas Wobybi los sillines de las bicicletas fixie –de piñón fijo– será una llave allen de 6 mm mientas que en los sillines de paseo será una llave fija de 13 mm.

3.- Altura del manillar. Es clave para llevar la espalda en la posición correcta, para que el peso de nuestro tronco se apoye en el sillín y así se trasmita a la bicicleta. A pesar de que cada tipo de bicicleta tiene asociada una postura determinada, dependiendo de nuestro cuerpo debemos ajustar la altura del manillar para conseguir repartir bien los pesos y liberar manos, brazos y hombros. Debemos ajustar la altura del manillar hasta encontrar la posición con la que nos sintamos más cómodos y evitar molestias.

4.- Inclinación del sillín. Todos los sillines tiene mecanismos para ajustar su ángulo para adaptarlos a la fisiología de cada cuerpo. Sin embargo, la mejor inclinación del sillín para los ciclistas urbanos es la posición horizontal respecto al suelo. Para ajustar la inclinación, se deben emplear las mismas herramientas que para la posición del sillín.