Por Cambio16
03/01/2018
Las fórmulas para resolver cómo quemar calorías rápidamente abundan en estas fechas como los propósitos del nuevo año.
Desafortunadamente, todos los días del año nuevo tienen el mismo número de horas.
Por lo tanto, si tuvo problemas para encontrar algún momento en 2017 para realizar ejercicios, la solución no está en el calendario.
Pero puedes, sin embargo, encontrar mejores formas de usar el tiempo.
Hay muchas maneras de bajar de peso en un entrenamiento de 30 minutos.
Pero solo hay una forma científicamente probada de quemar la mayor cantidad de calorías en ese intervalo de tiempo.
Se trata del entrenamiento de intervalo de alta intensidad o entrenamientos de HIIT.
Los entrenamientos de HIIT implican ráfagas cortas de ejercicios que requieren tanto entrenamiento cardiovascular como muscular.
Algunos de ellos los conoces: como saltos de zancadas, en cuclillas o circuitos rápidos de fuerza.
Todos enfatizan el mantenimiento de la frecuencia cardíaca, son intensos y posiblemente dolorosos, pero valen la pena.
Un entrenamiento HIIT de 30 minutos es más eficiente que tomarse una hora del día para dar un paseo o trotar.
Y, fisiológicamente, terminan quemando más calorías porque maximizan su sistema cardiovascular como diferentes grupos musculares.
Todos quemamos calorías a diferentes ritmos. Por consiguiente, comprender los principios científicos básicos detrás del proceso de cómo quemar calorías rápidamente puede ayudarlo a decidir qué tipo de entrenamiento HIIT es el adecuado para ti, si de verdad quieres proponerte una rutina de ejercicios.
Cómo quemar calorías rápidamente: la clave está en el O2
A nivel celular, generar la energía que necesitamos para quemar calorías rápidamente a través del ejercicio depende de la cantidad de oxígeno disponible.
Cuando haces ejercicio, tus células descomponen la energía almacenada en glucosa, que obtenemos de los carbohidratos.
Y, finalmente, se reserva en nuestras células de grasa, en una versión que puede usar, llamada adenosina trifosfato o ATP.
Se necesitan varias reacciones químicas para convertir la glucosa en ATP, y todas consumen oxígeno.
Este proceso se llama «respiración aeróbica» y en él, un litro de oxígeno consumido quema aproximadamente cinco calorías.
Los músculos en nuestras piernas y brazos, y que rodean nuestro núcleo, son como motores expandibles unidos a nuestros huesos.
Tienen el tipo adecuado de infraestructura celular para hacer ATP realmente rápido si lo necesitan.
Teóricamente, si alguien trabajó sus músculos al máximo mientras se alimenta con oxígeno durante una hora, es posible quemar más de un par de miles de calorías.
Esto se debe a que el sistema circulatorio tiene una capacidad máxima de oxígeno que puede tomar en cualquier momento, llamado «umbral aeróbico».
Cuando cruzas tu umbral aeróbico, tu cuerpo entra en la respiración anaeróbica.
Ésto es cuando tus músculos continúan produciendo combustible, pero no puede usar oxígeno por más tiempo
La respiración anaeróbica no genera casi tanto ATP como la respiración aeróbica.
Además, en lugar de dióxido de carbono, agua y calor (que eliminamos a través del sudor y otros fluidos corporales), produce ácido láctico como subproducto.
Ésto es lo que causa una sensación de ardor horrible en los músculos que debería ser una señal para detener ejercitando
Entonces, ¿qué debo hacer para perder peso?
En resumen: si tiene 30 minutos para hacer ejercicio, encuentre algo que combine entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
De esta forma, encontrarás cómo quemar calorías rápidamente trabajando en los dos factores que determinan cuántas calorías puedes quemar.
Los entrenamientos HIIT son algunos de los ejercicios más eficientes con el tiempo, razón por la cual son tan difíciles.
La buena noticia es que puede comenzar con cualquier intervalo que le resulte difícil a su nivel de condición física actual.
Los ejercicios de peso corporal como estocadas o flexiones ni siquiera requieren que salgas de casa.
Puedes hacer esto en ráfagas cortas.
Por ejemplo, 20 segundos en las que se empuja a sí mismo hasta sus límites absolutos.
Luego descansa durante otros 10 segundos antes de repetir.
Con el tiempo, deberías poder hacer más y más de tu ejercicio elegido dentro de cada intervalo.
Si los ejercicios de peso corporal no son lo tuyo, puedes trabajar en entrenamiento HIIT mientras corres yendo más rápido.
También puedes agregar elevación por períodos cortos de tiempo.
«Un breve sprint por un tramo de escaleras seguido de una caminata de regreso es un entrenamiento de intervalos», escribe Ryan Andrews, un dietista y entrenador registrado en Precision Nutrition.
Los corredores de distancia usan entrenamiento de intervalo de velocidad para mejorar su resistencia.
Y si te gusta un entrenamiento más formal, casi todos los gimnasios ofrecen rutinas de alta intensidad o HIIT. Sólo debes consultar al entrenador de turno.
El HIIT es difícil una vez que está en la forma que desea, su cuerpo no necesita mucho para permanecer en forma.
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