Por Cambio16
05/03/2017
Hay momentos en que es fácil pensar que correr no es para ti. Te imaginas en un segundo empapado en sudor y sumergido en la hiperventilación tratando de arrastrar tu cuerpo a casa.
Pero no es así. Contrario a lo que puedas pensar, comenzar un entrenamiento de running es un objetivo alcanzable para todos, siempre y cuando sigas la preparación adecuada. Obviamente, correr largas distancias a altas velocidades sin preparación previa no es el objetivo (y es imposible), y probablemente no tengas alguna orientación sobre cómo empezar
Si tienes deseos verdaderos, el running puede ser una de las actividades que mayores gratificaciones puede dejar tanto a tu cuerpo como al espíritu. Tu sistema cardiovascular lo agradecerá eternamente, tu cuerpo mejorará y tu ánimo estará en positivo al 100%. Para ayudarte un poco, hemos puesto algunas de las cosas más importantes en una lista que usted debe hacer antes crujir esos tennis:
1 Busca la app correcta
El móvil se ha infiltrado en todas las otras partes de tu vida, así que ¿por qué no puede ser también tu compañero para correr? Hay miles de diferentes aplicaciones que pueden ayudarte. Algunas como RunKeeper, Couch-to-5k y Run An Empire te ayudarán a medir tiempo, distancia y velocidad adecuada mientras vas en marcha, están disponibles en la AppStore y en Google Play y las tres son gratuitas.
2 Mejor que una máquina, un amigo
Encontrarlo puede ser difícil, pero conseguir un compañero para correr le ayudará a mantenerte constante en la pista. En primer lugar, alguien está contando con usted, por lo que la presión por levantarse y salir de la casa será mayor. Por otra parte, van a configurar correctamente el ritmo para ir juntos, y ambos pueden apoyarse si el otro decae en sus intensiones. Es como un grupo de apoyo, pero en pleno movimiento. Si nadie quiere ir con usted, busque algún club local de corredores.
3 Cambia ocasionalmente la ruta
Correr la misma ruta te resultará aburrido después de un tiempo. Si no se te ocurre alguna otra para cambiar, allí está Google Maps para ayudarte.
4 Asegúrate de tener una buena lista de reproducción
No es una tontería. Científicos y entrenadores coinciden que entrenar con la música adecuada puede mejorar su rendimiento hasta en un 15%. Ojo, no necesitas tener «Eye of the tiger» o un playlist de música de gimnasio. Arma una lista de música que te guste y que inyecte deseos de moverte.
5 Evita las comidas abundantes
No hay una dieta específica para los conductores noveles. Hay los que pueden comer una comida completa antes de correr mientras que otros caen desmayados. Independientemente de qué tan fuerte es su estómago, es importante tener suficiente energía. Por lo que es bueno para comer un pequeño refrigerio, como un plátano, una barra nutricional o zanahorias. Haga esto hasta una hora antes de empezar a correr y asegúrese de beber suficiente agua, sin atiborrarse.
6 Toma en cuenta a tus pies
Correr es el deporte más libre de los deportes (y por lo tanto, el más barato), por lo que merece la pena invertir un poco en un par de zapatillas cómodas y óptimas.
Hay varias razones por las que debes ser exigente con sus zapatillas de deporte. Todos corremos de una manera diferente y por lo tanto necesitamos apoyo en diferentes lugares. Muchas tiendas tienen pruebas para identificar sus problemas técnicos y dar con la zapatilla perfecta para ti.
7 Se realista
«Después del trabajo, me pongo a correr». Y luego llegas cansado a casa, te metes una gran comida y te sientas frente al televisor. Desde temprano sabías que jamás irías a correr. Así que se sincero y busca el momento perfecto, que no te perturbe y que no tengas que sacrificar otras actividades. Se supone que el ejercicio debe ser gratificarse y sumar. Recuerda, no necesitas correr tres horas diarias, sólo con 15 a 30 minutos diarios podrás ver los efectos en mediano plazo.
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